バランスが大事!女性の薄毛・抜け毛予防は、生活習慣から

多くの女性を悩ませる薄毛、抜け毛を予防するには、ポイントを押さえることが大切です。そのためにできることがたくさんあるのですが、すべてやろうとしたら疲れてしまうのがオチです。

ですから、薄毛、抜け毛予防として、どのような方法があるのかチェックし、自分でできることから始めてみると良いでしょう。

健康で丈夫、しなやかで理想的な髪の毛を育てることが、女性の薄毛、抜け毛を防ぐことにつながって行きますので、実践してみてください。

では、誰でもできるような薄毛、抜け毛予防法には、どのようなものがあるのでしょうか、見てみましょう。

 

頭皮マッサージでコリを改善

頭皮マッサージは、頭皮のコリを改善し血行を改善することで、栄養素が頭皮や毛根に届きやすくなります。そのため、丈夫でしなやかな髪の毛が生えるようになり、女性の薄毛、抜け毛に大変有効です。

頭皮マッサージの簡単なやり方は、3つのツボを押さえることです。

1つは頭頂部にある百会、それから首の後ろにある太い筋肉の外側のへこんだ部分である天柱、点柱から外側へ指1つ分のところにある風池になります。

ゆっくりと時間をかけて指圧していき、痛気持ちいいくらいの強さで押しましょう。あまり強く押すと、頭痛を招くこともありますので、押す強さは加減するようにしてください。

 

一歩進んだ方法としては、毛穴のつまりを除去する植物性オイルを使ったオイルマッサージがあります。首に蒸しタオルをあて、血行をある程度良くしておくとより効果的です。

月に1回は贅沢をして、プロに頭皮マッサージをしてもらうと、頭皮の健康状態も良くなります。

美容室やヘッドスパなどで受けることができますので、興味のある方は自宅や職場近くなど通いやすいお店を探してみてください。

 

生活習慣の改善

薄毛、抜け毛で何より大切なのは、生活習慣を規則正しいものへと変えることです。特に睡眠不足という方は、薄毛、抜け毛が進行しやすいので気をつける必要があります。

髪の毛は、副交感神経が優位に働くことで成長しますから、睡眠は非常に大切な要素で、特に22時から2時は新陳代謝が激しい分、髪の毛の成長も著しいです。細胞もどんどん生まれ変わっていますから、この時間に眠っていられるようにしましょう。

他にも、ストレスをためない、解消することが大切で、適度な運動は血行を改善し、毛根に栄養素も行き渡りやすくなりますから、取り入れると良いでしょう。

運動する時間がないと言う場合は、1つ手前の駅で降りて1駅分歩いてみる、エスカレーターではなく階段を使うだけでも違います。仕事中に一息つくつもりでストレッチを軽くするのも良いので、日常生活に取り入れてみてください。

生活習慣で大切なことは、頭皮を柔らかくして毛根に栄養を運び、髪の毛の成長をあらゆる方向から高めることです。

髪の毛のためには、生活習慣の改善が切り離せない存在ですから、少し注意してみてください。

参考記事:

育毛に効果のある頭皮マッサージのツボとやり方!

 

食生活の改善

食事は、体の中の健康だけではなく、肌や髪の毛の健康のためにも重要です。

極端なダイエットをすると、肌がボロボロになると言いますが、これは髪の毛も同じことで、食事を減らすダイエットは、髪の毛のために必要な栄養素が不足する状態になります。

特に、肉や魚、卵などに含まれるたんぱく質は、髪の毛を構成する大切な要素です。ダイエットと言うと、脂肪分を減らすためにどうしてもたんぱく質を減らしてしまうのですが、それがかえって髪の毛のためにならないとしたら大変です。

他にも、髪の毛を構成するアミノ酸ビタミンミネラルなどが必要不可欠です。現代人は野菜不足と言われていますが、緑黄色野菜や淡色野菜をはじめ、果物類、海藻類、きのこ類をしっかり取るようにしましょう。

わかめや昆布が髪の毛に良い、というのは間違いではないのです。どうしても取ることができない、不足していると感じた場合は、サプリメントなどで補ってあげるようにしてください。

1日3食、野菜や果物類も含めてバランスよく食べることが薄毛、抜け毛予防へとつながっていくのです。

参考記事:

髪の毛にいい食べ物や栄養を摂って、抜け毛・薄毛を防止せよ!

 

まとめ

女性の髪の毛は、繊細で、抜けやすく、しかし生活習慣や食生活のバランスが取れていれば抜けづらく、成長しやすいものです。

髪の毛を守るために必要なことは、頭皮環境を改善し、髪の毛が成長しやすい土台を作ることです。

植物も土と水、肥料がなければ育たないように、髪の毛も頭皮、保湿、栄養がなければ育たないのです。どれか一つでも不足すればどんどん抜けていきますから、髪の毛を労わり、育てる環境を整えてあげることが大切です。

頭皮マッサージは、頭皮を柔らかくし、髪の毛が生える環境を整えます。

生活習慣の改善は、髪の毛が成長する過程を作ってくれますし、食生活の改善は、髪の毛の成長に必要な栄養素を作り出してくれます。

薄毛、抜け毛に悩んでいる、絶対に避けたいと言う方は、どのような方法でもいいので、できる対策から始めてみてはいかがでしょうか。

 

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