あなたを美しくする美活習慣。生活のリズムを整える、そしてラジオ体操!

「私も美活を始めてよう!」と意気込むものの、何から始めればいいのか悩んでしまいますよね。

すぐに、エステに通えば…と他力本願はダメ!自力本願で習慣付けましょう。

 

美活習慣その1:まずは、あなたの生活リズムを整えてみましょう。

朝起きて朝食を済ませ、仕事に向かう。主婦の人なら家事をこなし、お昼になれば昼食を済ませる。また夕方になれば夕食を済ませて夜になれば就寝…

この当たり前の様に繰り返されている生活サイクルで、私たちの身体は成り立っています。

しかし、夜更かしをして朝寝坊。朝食なしが日常的。睡眠時間もほどほどで不規則な生活を送っていたら、体はどうなるでしょうか?

私たちの体には、意識とは関係なく決まった周期で体を変動させる「生体リズム」というものがプログラムされています。

生活リズムのような習慣性のものではなく、夜になれば眠くなり朝になれば自然に目覚める24時間周期の睡眠と覚醒のリズムもそうですし、レム睡眠とノンレム睡眠が90分周期で繰り返される睡眠のリズムもそうです。

早朝から夕方にかけて体温が上昇する体温のリズムやそれに関係する血圧のリズム、ホルモン分泌のリズム、自律神経の活動リズムもそうですね。

これら全てのリズムは、脳の視床下部にある体内時計に刻まれているのですが、この生体リズムが生活リズムと合わなくなってきたり、1つの生体リズムが崩れるだけで、あらゆる身体機能が低下して様々な心身の不調となって表れたり、生活習慣病の原因になってしまうことがあります。

 

生活リズムでいちばん重要なことは睡眠。

寝ている間には、様々なホルモンが分泌されています。

脳や体の成長や機能の修復をしてくれる成長ホルモン、精神の安定に必要なメラトニンというホルモンもそうですし、1日の活動の肉体的・物理的なストレスに備えて分泌されるコルチゾールもあります。

これら重要なホルモンの分泌のリズムが整っていてこそ、私たちの健康は維持されているのです。

十分な睡眠がとれていないと脳の機能は低下し、ストレスにも弱くなってしまい、ストレスによる睡眠障害も発生します。

生体リズムに合わせた睡眠がとれていれば、新陳代謝も活発になり美しさの基盤となる心と体が健康的でいられるわけですね。

生活リズムを整えるには、まず毎朝の起床時間を一定にしてみましょう。

忙しい人は、睡眠時間を一定に保つことは難しいかも知れませんが、どんなに遅い時間に就寝しても、起床時間を一定にするだけで体内時計をリセットできるのです。

そして、朝の光を十分に浴びれば、睡眠のホルモンであるメラトニンの分泌を正常に働かせて、睡眠のリズムが整います。

また、昼夜のメリハリをつけると、質の良い睡眠がとれるようになります。

そして、朝食は脳の1日の活動に大きな刺激を与える要素ですから、決まった時間に朝食を摂りましょう。
消化器系の分泌液が決まった時間に分泌されることによって、体内時計が整ってきます。

1日の生活リズムから自分の健康状態を知り、美活の1つとして健康的な美しさを目標にしましょう。

 

美活習慣その2:『ラジオ体操』を毎日の美活習慣にしましょう!

年齢と共に低下する筋力は体に様々な不調を生じます。身近な「ラジオ体操」は400種類の筋肉をバランスよく使いリズミカルな動きで美容にも最適な運動です。毎朝3分間の「ラジオ体操」を美活習慣にしましょう。

 

馴染み深い『ラジオ体操』は美容にも最適です。

美活習慣その①で紹介した生活リズムは整えられましたか?「美は1日にして成らず!」美活は継続することが大切です。

誰が見ても本当に美しいと思える人は、日々の積み重ねでその美しさをキープしているものです。努力を惜しまずがんばりましょうね。

さて、今回は美活の方法として是非おすすめしたいのは『体操』です。

世の中にはいろいろな美容体操はありますが、一番のおすすめは、子供の頃から馴染の深い『ラジオ体操』です。

有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動など、400種類もの筋肉をバランスよく使う運動なので、美容には最適なんですよ。

 

筋力低下は体の不調や基礎代謝の低下を生じます。

筋肉量は年齢と共に低下し、使わないとますます痩せ衰えてしまいますよね。

筋肉の働きには、私たちの体を支え、自由に動かす運動の他にも、呼吸運動や消化運動とも連動し、生きていくためのエネルギーを産生したり、血液を心臓へ送ったり、体温調節をしたりと、重要な働きがあります。

その筋力が低下しているから、体のあちこちの不調が見られるのではないでしょうか。

すっきりしない顔色、肌荒れ、疲労、肩こり、頭痛、腰痛、便秘などは、筋力低下による血液循環が悪いからですし、要らないところに付いてしまった脂肪も、筋肉の衰えによる基礎代謝が低下しているからなのです。

他にも、嫌な病気も発症してしまいます。

 

バランスとリズミカルな運動『ラジオ体操』を美活習慣に!

『ラジオ体操』は、音楽に合わせて体を伸ばしたり、ねじったり、反ったり、回したり…体全体の筋肉や関節をバランスよく使ったリズミカルな動きで、その動き1つ1つが、美容のために計算されたような体操です。

例えば、腕を振って脚を曲げ伸ばしする運動は美脚・小尻効果があり、腕を回したり上下に伸ばす運動は肩甲骨周囲の血行を改善して肩こりを解消。胸を反らす運動は気になる二の腕、バストアップ効果、猫背の改善になります。

体を横に曲げたりねじる運動は美しいウエストラインを作り、前後に曲げたり回す運動は消化器系が刺激されて便秘解消、腰痛改善に効果あり。体を斜め下に曲げて胸を反らす運動は太もものセルライトに効果があり、両脚飛び運動は脂肪燃焼の効果が期待できるのです。

体操全体を通して骨格や骨格筋が鍛えられるので、姿勢も良くなります。毎朝のたった3分という時間なら、毎日でも続けられそうですね。

運動は健康と美容の基本。『ラジオ体操』で基礎代謝を上げて美活習慣にしましょう。

 

もっと美しくもっと健やかに

 

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